睡眠和咖啡因对反应速度的影响：测试前要不要来杯咖啡
同一双手、同一台设备，昨天测 255、今天测 285——设备没变，变的是状态。这一页把影响成绩的内部变量逐个过一遍，都控制在「测试前一小时」的实操粒度。
睡眠：最大的单一变量
官方 FAQ 在回答「能不能提高反应时间」时，把睡眠列在影响因素第一位。影响量级和实践结论：
- 睡眠不足（比如少睡两三小时）：反应成绩普遍变慢 10 到 30 毫秒，且波动变大——最慢轮次会明显拖后腿；
- 睡眠充足的常规日：这是唯一适合建立基线的日子；
- 实践建议：基线测试安排在睡醒充分、精神平稳的日子；重大突破（刷新最佳成绩）几乎总出现在这类日子。
睡眠不足时测出来的差成绩不是真实水平，但趋势图不知道这件事——它照单全收。所以看历史趋势时，把明显睡坏的日子标记出来，别让它们污染你的判断。
咖啡因：先提速，过量翻车
官方 FAQ 明确提到咖啡因影响表现。它和成绩的关系是一条倒 U 形曲线：
| 摄入状态 | 对成绩的典型影响 |
|---|---|
| 日常适量（一杯咖啡的量） | 可能小幅提速，注意力更集中 |
| 大剂量（双份浓缩级别） | 心率加快、手部微颤，精度类测试（瞄准、舒尔特）容易翻车 |
| 从不摄入者的首次摄入 | 个体差异大，不建议在基线测试日尝试 |
实操建议：按你日常习惯摄入，不在测试日刻意加量或戒断——两个方向都会制造异常样本。
时段差异：你的成绩有生物钟
多数人的反应速度在白天有可测量的波动：上午中段（起床后两三小时）和傍晚是常见的高峰区，午饭后的低谷也很典型。由此得出两条纪律：
- 同口径对比要同时段：上周一上午测的成绩和周三晚上测的成绩没有可比性；
- 固定你的测试时段：把训练安排在同一个时间段，趋势图的信噪比立刻上一个台阶。
其他小因素
- 握持温度与手汗：冬天手冷时触屏采样和鼠标点击都会变钝，搓热手再测；
- 屏幕亮度与环境光：视觉类测试里，色块变色对比度受环境影响，别在强逆光下测；
- 餐后困倦：刚吃完饭不宜建立基线，原因同「午饭后的低谷」。
一句话收束
状态管理不是玄学，是控制变量：睡好、按日常摄入咖啡因、固定时段，三个动作做完，你的成绩里「设备和方法」以外的噪声就基本清干净了。清完噪声还卡在平台期？去瓶颈突破找对策。